giovedì

• colazione: caffelatte, 50 gr di pane tostato con marmellata,1 pesca
• spuntino: macchiatone, un bignè mignon
• pranzo: pasta integrale al forno, melanzane alla piastra, pane, caffè
• merenda: 1 banana
• cena: svizzera di manzo, pomodori, oane, macedonia, caffè

mercoledì

• colazione: caffelatte, 60 gr biscotti secchi, 100 gr macedonia
• spuntino: 1 yogurt
• pranzo: mezza mozzarella, prosciutto crudo, pomodori e zucchine, 4 biscotti
• cena: mezza frittata, fagiolini, spinaci,2 fette di speck, 50 gr pane, caffè

martedì

• colazione: caffelatte, 4 biscotti digestive, 2 albicocche
• spuntino: caffè, una barretta di muesli al cioccolato
• pranzo: pochisima frittata e una forchettata di spinaci, caffè
• merenda: mezza banana, 2 albicocche, yogurt e 2 amaretti morbidi
• cena: pizza (fatta da me), 4 pezzetti, pomodori insalata, caffè

lunedì

• colazione: caffelatte, 1 fetta di dolce, 1 bicchiere di succo di mela
• spuntino: caffè, macedonia
• pranzo: pasta ai formaggi, pomodori, pane, caffè
• merenda: 1 mela
• cena: zuppa di zucca e carote con la crusca, pomodori, 4 fette di salame, 30 gr di pane, caffè

domenica

• colazione : caffelatte, 6 biscotti, 1 piccola banana
• pranzo: pasta con tonno e pomodori, pomodori insalata. 30 gr pane, macedonia con yogurt, caffè
• spuntino: 1/2 yogurt
• cena: buschettine con formaggio e prosciutto, zucchine, pomodori, 1 fetta di dolce, caffè

sabato

-colazione : caffelatte,una fetta di dolce,una mela
-pranzo : pasta al pesto, verdure miste, caffé
-cena :carne alla griglia,salsiccia,patate al forno,pomodori,dolce e caffé

venerdì

-colazione: caffelatte,50gr colomba, mele cotte
-spuntino :yogurt,caffé
-pranzo: gnocchi al ragù, pomodori, 1 banana
-cena : torta salata,zucchine,una fetta di torta al cioccolato,caffé

giovedì

• colazione: caffelatte, 50 gr cornflakes, 100 gr di mele cotte
• spuntino: 1 bicchiere di succo di mela, 2 gallette di farro, 1 biscotto
• pranzo: gnocchi all'olio, pomodori saltati in padella, 40 gr pane, caffè
• cena: zuppa di legumi, finocchi stufati, prosciutto, 3 mozzarelline mignon,40 gr pane, caffè

mercoledì

• colazione: caffelatte, 4 biscotti digestive, 1 pera
• sputino: caffè, 3 biscotti
• pranzo:pasta con zucchine, zucchine, 30 gr  grana,2 crakers, 2 albicocche
• merenda: 1 yogurt
• cena: 2 fette di stracotto di manzo, broccolo fiolaro saltato in padella, poche patate , 30 gr pane, caffè

martedì

• colazione: caffelatte, 50 gr pane tostato con marmellata, 100 gr mele cotte
• spuntino: 1 barretta di muesli al cioccolato , caffè
• pranzo: orzo con legumi(60 gr) pane (30) 1 pomodoro, caffè
• merenda: 1 mela
• cena: torta di rose salata

lunedì

• colazione: caffèlatte, 6 biscotti, 100 gr succo di mela
• spuntino: caffè, 1 mela
• pranzo: bigoli con ragù di salsiccia, verdure stufate, 30 gr di pane, caffè
• merenda: caffè, 3 biscotti
• cena: zuppa di farro con 1 formella di weetabix, finocchi stufati, 4 crakers ( fatti da me) caffè

domenica

domenica 20

• colazione: caffelatte, 3 biscotte saiwa con marmellata,1 mela
• spuntino: caffè, uno yogurt tipo activia
• pranzo: cous cous con verdura, poco gormaggio, 40 gr pane, caffè
• merenda: 3 albicocche
• cena: pomodori, fiocchi di latte, 3 gallette al farro,caffè

sabato

colazione : caffèlatte,6 biscotti ,1 mela pranzo: pasta al
sugo,pomodori,50 gr pane,50 gr formaggio,macedonia ,caffé.
Cena: pollo alla griglia,1 salsiccia,peperonata, 3 sfogliatine, caffé

venerdì 18

- colazione : caffèlatte , 50 gr kellogg's al cioccolato ,100 gr
macedonia . -spuntino: caffé ,yogurt
-pranzo:100 gr gnocchi al ragu',pomodori,bresaola, caffé.
-merenda :gelato al biscotto
-cena :fritto misto con patatine,caffé

giovedì

giovedì 17

• colazione: caffelatte, 60 gr di pane tostato con marmellata, mele cotte
• spuntino: 1 banana , 1 caffè
• pranzo:80 gr di tonno, zucchine, funghi, 3 crakers,caffè, 3 biscotti
• merenda: yogurt bianco con frutti di bosco
• cena: cous cous con verdura, ricotta di capra, 1 pomodoro, 2 gallette di farro, caffè

mercoledì

mercoledì 16

• colazione: caffelatte, 6 biscotti, 1 pera
• spuntino, caffè, yogurt al limone
• pranzo:zucchine,funghi, 50 gr formaggio,3 crakers, 1 mela, caffè, 2 biscotti
• cena:1 hamburger,pomodori, peperoni stufati, pane, macedonia con 1 cucchiaio di yogurt bianco, caffè

martedì

• colazione: caffelatte, 50 gr di colomba, mele cotte
• spuntino: caffè e 1 crostatina al limone
• pranzo: 100 gr di gnocchi all'olio, 1 pomodoro, 30 gr formaggio, 3 crakers, caffè, 4 biscotti secchi
• cena: tartine e paninetti, verdura cotta, caffè

lunedì

• colazione: caffelatte, 50 gr biscotti, mezza mela
• spuntino: 1 yogurt ai cereali, 2 biscotti secchi
• pranzo: pasta all'olio, pomodori,2 crakers, 1 mella, caffè, 3 biscotti
• merenda: 1 banana
• cena: minestra di verdura con una tavoletta di weetabix, spinaci, 100 gr fiocchi di latte, 3 gallette al farro, caffè

domenica

• colazione: caffelatte, 3 biscotte saiwa
• pranzo: tortellini al burro, 3 fette torta salata, pomodori, 1 fetta di torta
• cena:pizza margherita

diario

il diario alimentare mi è stato molto utile durante la dieta, ritengo che lo sarà anche ora, che debbo "solo"mantenere il risultato raggiunto...uso la forma di blog, perchè mi è pratico da aggiornare anche via cellulare